Việc nuôi dưỡng và chăm nom xÆ°Æ¡ng khá»›p qua chế Ä‘á»™ ăn uống là vấn Ä‘á» rất cấp thiết. Má»—i ngÆ°á»i chúng ta nên chá»n lá»±a má»™t số loại thá»±c phẩm hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn chắc khá»e và dai sức, giảm thiểu được nhiá»u bệnh lý phổ biến (nhÆ° loãng xÆ°Æ¡ng, thoái hóa khá»›p hoặc viêm khá»›p).
1. TOP 9 thá»±c phẩm có kết quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p
1.1. Các thá»±c phẩm giàu axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản bức xúc của hệ miá»…n nhiá»…m gây viêm khá»›p, làm giảm các chứng Ä‘au má»i… Omega-3 có các trong má»™t số loại cá đặc biệt là mỡ cá, má»™t số loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… CÆ¡ mà, nếu nhÆ° bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lá»i khuyên ngÆ°á»i có chuyên môn, vì việc dùng dầu cá quá liá»u sẽ gây bất lợi đến công Ä‘oạn Ä‘ông máu của cÆ¡ thể.
1.2. Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống
Các món hầm từ xÆ°Æ¡ng ống, sụn bò và bê chứa nhiá»u glucosamine và chondroitin – hoạt chất tá»± nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khá»e hÆ¡n. Song song, trong những loại thá»±c phẩm này còn chứa hàm lượng lá»›n canxi – thành phần cấu tạo xÆ°Æ¡ng giúp cải thiện trạng thái viêm khá»›p.
1.3. Äáºu phụ
Äáºu phụ là sản phẩm được làm từ nhiá»u loại Ä‘áºu khác nhau nhÆ° Ä‘áºu xanh, Ä‘áºu Ä‘en, và chính yếu là làm từ Ä‘áºu tÆ°Æ¡ng.
Äáºu phụ chứa rất nhiá»u canxi (trong má»™t khẩu phần 100 gam Ä‘áºu phụ chứa lượng canxi tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng vá»›i má»™t ly sữa bò 235 ml). Chính vì váºy, Ä‘áºu phụ trở thành thức ăn tốt cho xÆ°Æ¡ng khá»›p, đồng thá»i ngăn phòng ngừa chứng loãng xÆ°Æ¡ng tốt hÆ¡n.
1.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng Ä‘á»™ bá»n và tính dẻo dai, góp phần làm giảm các nguy cÆ¡ thoái hóa khá»›p gây viêm khá»›p.
Thoái hóa xÆ°Æ¡ng khá»›p tưởng chừng chỉ xảy ra ở tuổi già, nhÆ°ng thá»i Ä‘iểm này tá»· lệ ngÆ°á»i sức trẻ mắc phải căn bệnh này càng ngày gia tăng. Không chỉ gây Ä‘au, cứng khá»›p và hạn chế khả năng Ä‘i lại, thoái hóa khá»›p còn tiá»m ẩn nhiá»u mối nguy…
Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tÆ°Æ¡i…) giúp xÆ°Æ¡ng thêm chắc khá»e, phòng dá»± phòng loãng xÆ°Æ¡ng.
Trong trÆ°á»ng hợp lo ngại vá» lượng trục Ä‘Æ°á»ng trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn có khả năng chá»n các sản phẩm ít trục Ä‘Æ°á»ng hoặc không con Ä‘Æ°á»ng nhé!
1.5. Rau màu xanh Ä‘áºm
Trong quá trình Ä‘iá»u trị bệnh, nhiá»u bệnh nhân thÆ°á»ng đặt thắc mắc cho ngÆ°á»i có chuyên môn rằng nên ăn gì tốt cho xÆ°Æ¡ng khá»›p?
Các ngÆ°á»i có chuyên môn ACC chia sẻ loại rau xanh nhÆ° cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải… là những nguồn thá»±c phẩm giàu canxi, có tác dụng tốt để hạn chế hiện trạng viêm khá»›p. Tuy nhiên, trong rau màu xanh Ä‘áºm cÅ©ng có vitamin K giúp làm giảm nguy cÆ¡ mắc bệnh loãng xÆ°Æ¡ng ở ngÆ°á»i lá»›n tuổi.
Loãng xÆ°Æ¡ng là căn bệnh diá»…n biến âm thầm và hầu nhÆ° ngÆ°á»i già nào cÅ©ng gặp phải vá»›i mức Ä‘á»™ nặng hoặc nhẹ khác nhau. Váºy tại sao ngÆ°á»i cao tuổi thÆ°á»ng bị loãng xÆ°Æ¡ng? Trị liệu Dây thần kinh cá»™t sống có tác dụng nhÆ° thế nào đối vá»›i…
1.6. Những loại nấm
Những món ăn có kết quả cho bệnh xÆ°Æ¡ng khá»›p nên có nấm, bởi Ä‘ây là thá»±c phẩm có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa, song song há»— trợ tiếp nháºn hàm lượng lá»›n vitamin D chống còi xÆ°Æ¡ng, nuôi dưỡng hệ xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn cởi mở.
1.7. Các loại trái cây
Äu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có thể chống lại sá»± lá»›n mạnh của viêm Ä‘a khá»›p và viêm khá»›p dạng thấp.
Bên cạnh Ä‘ó các chuyên gia cÅ©ng khuyên rằng má»™t số ngÆ°á»i bị viêm khá»›p nên thÆ°á»ng xuyên ăn quả bÆ¡. Bởi loại quả này chứa nhiá»u axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, nhá» Ä‘ó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khá»›p, làm cháºm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khá»›p và tái hiện các mô kết liên.
Má»™t loại thá»±c phẩm tốt cho xÆ°Æ¡ng khá»›p nữa phải nhắc đến là chuối. Thành phần của chuối nổi trá»™i vá»›i trytophan và serotonin cao, đặc trÆ°ng là kali – chất Ä‘iện phân ngăn ngừa mất canxi của cÆ¡ thể. Bởi váºy để xÆ°Æ¡ng khá»e luôn dẻo dai, bạn nên ăn má»™t quả chuối má»—i ngày nhé!
Và còn nhiá»u loại trái cây hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p cần nói đến nhÆ°: dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho Ä‘en… Chúng chứa hai hợp chất Rutin và Quercetin có thể làm tăng máºt Ä‘á»™ xÆ°Æ¡ng, giảm các triệu chứng Ä‘au nhức xÆ°Æ¡ng khá»›p.
Comments on “Quy tắc 2 phút cho các loại rau tốt cho khung khá»›p”